Бруксизм (скрежет зубами): почему вы делаете это во сне и как ваша подушка может помочь

Знакомая ситуация? Вы просыпаетесь утром, а челюсть ноет, как после тренировки.

Причина? Ночной скрежет зубами во сне, о котором вы, скорее всего, даже не догадываетесь.

Этот неконтролируемый спазм мешает спать вам (и вашим близким), разрушает эмаль зубов и вызывает утренние головные боли. Вопросы о том, что такое бруксизм и почему он возникает даже у спокойных людей и детей, являются одними из самых частых запросов о здоровье сна.

Это не просто вредная привычка. Бруксизм (или скрежет зубами) — это сложный симптом, который может быть сигналом о глубоком стрессе, неврологических проблемах или, что удивительно, о неправильном положении тела во сне. В этой статье мы детально разберем главные причины бруксизма, выясним, почему он возникает у детей, какие методы лечения (капа, ботокс) существуют, и как правильно подобранная ортопедическая подушка может кардинально решить эту проблему, вернув вам здоровый сон.

Коротко о Главном

Важно: материал носит справочный характер и не заменяет консультацию врача. При регулярном скрежете зубами обратитесь к стоматологу или неврологу.

Если вы ищете быструю причину, почему возникает бруксизм, вот главные тезисы:

• Основная причина — это непроизвольное сокращение (спазм) жевательных мышц, чаще всего во сне. Это рефлекс, который запускается в мозге.
• Это симптом, а не болезнь. Чаще всего скрежет зубов сигнализирует о других состояниях: хроническом стрессе (что известно как психосоматика бруксизма), тревожных расстройствах, нарушениях прикуса или нарушениях сна (например, апноэ).
• Первичная диагностика. Первый, кто замечает бруксизм — это стоматолог (по стертой эмали) или близкий человек (по звуку). Лечением занимаются стоматологи (изготовление капы) и неврологи.
• Решение в расслаблении. Помимо лечения, важно обеспечить "внешнее" расслабление. Часто проблема в неудобной подушке, которая держит мышцы шеи и челюсти в постоянном напряжении, провоцируя спазм.

Содержание

Перемещайтесь по статье для быстрого доступа к информации:

• Что такое бруксизм (скрежет зубами) и его главные причины
  • 1. Психосоматика: Стресс и Тревога
  • 2. Стоматологические причины (Прикус)
  • 3. Неврологические факторы и образ жизни
  • 4. Скрежет зубами у детей (Бруксизм у детей)
• Как лечить скрежет зубами (бруксизм): Cводная таблица решений
• Ваша подушка — союзник или провокатор?
• Как выбрать подушку для расслабления шеи и челюсти
• Выводы (Заключение)
• Источники и полезные материалы
• FAQ (Часто задаваемые вопросы)

Что такое бруксизм (скрежет зубами) и его главные причины

Бруксизм это повторяющаяся активность жевательных мышц, которая характеризуется сжатием или скрежетом зубов. Он бывает дневным (часто неосознанное сжатие челюстей в моменты концентрации) и ночным (классический скрежет зубами во сне). Ночной бруксизм опаснее, так как он неконтролируем и приводит к стиранию эмали, сколам зубов, головным болям и хронической боли в челюстном суставе (ВНЧС).

Рассмотрим 4 группы причин, почему это происходит.

1. Психосоматика: Стресс и Тревога

Это главная причина бруксизма, встречающаяся более чем в 70% случаев. Бруксизм психосоматика — это классический пример того, как тело "отрабатывает" дневное напряжение. Подавленный гнев, тревога, дедлайны, финансовые заботы — все это мозг трансформирует в мышечный спазм. Жевательные мышцы — одни из самых сильных в теле, и они "принимают удар" на себя, непроизвольно сжимаясь, пока вы спите.

Практические советы

Ключевая задача — "гигиена" не только сна, но и эмоций. Полезны медитации перед сном, техники релаксации (например, прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону), теплая ванна. Важно создать "буфер" между дневной активностью и сном, чтобы мозг успел "остыть".

Диагностика и специалист

Это диагноз исключения (когда другие причины не найдены). Специалисты здесь — психотерапевт или невролог. Анализов крови на стресс не существует; диагноз ставится на основе беседы и анализа вашего образа жизни.

2. Стоматологические причины (Прикус)

Иногда причина бруксизма — это механическая проблема во рту. Неправильный прикус, отсутствующий зуб, завышенная пломба или неудобная коронка — все это нарушает гармонию смыкания челюстей. Ваша челюсть не может найти "удобное" положение покоя. Мозг во сне получает от нервных рецепторов (проприорецепторов) в зубах сигнал о "помехе" и рефлекторно пытается "сошлифовать" ее, что и вызывает скрежет.

Практические советы

Первый визит — к стоматологу. Часто решением становится специальная капа от бруксизма. Она не лечит причину, но физически защищает зубы от стирания. Если проблема в пломбе, врач ее сошлифует. В сложных случаях может потребоваться ортодонтическое лечение (брекеты).

Диагностика и специалист

Ваш специалист — стоматолог-ортопед или ортодонт. Врач проведет осмотр, оценит степень стираемости эмали и, скорее всего, назначит ортопантомограмму (панорамный снимок челюстей), чтобы оценить состояние суставов и корней зубов.

3. Неврологические факторы и образ жизни

Этот блок часто недооценивают. Скрежет зубами во сне у взрослых может быть симптомом другого, более серьезного нарушения сна — апноэ (кратковременных остановок дыхания). Во время приступа апноэ мозг испытывает кислородное голодание и посылает экстренный сигнал "Проснись!". Чтобы открыть дыхательные пути, он рефлекторно напрягает все мышцы горла и челюсти — этот спазм и есть бруксизм.

Также его могут провоцировать химические стимуляторы, которые "взвинчивают" нервную систему:

• Избыток кофеина;
• Никотин (курение);
• Алкоголь (он помогает заснуть, но разрушает глубокие фазы сна, делая его беспокойным).

Наконец, бруксизм является известным побочным эффектом некоторых антидепрессантов (класса СИОЗС — Селективные Ингибиторы Обратного Захвата Серотонина), которые меняют химический баланс в мозге.

Практические советы

Откажитесь от кофеина и алкоголя минимум за 4-6 часов до сна. Если вы громко храпите и просыпаетесь с ощущением нехватки воздуха, обязательно обратитесь к врачу для диагностики апноэ. Если вы принимаете антидепрессанты, обсудите этот побочный эффект с вашим лечащим врачом (не отменяйте препарат сами!).

Диагностика и специалист

При подозрении на апноэ ваш специалист — сомнолог или невролог. "Золотой стандарт" диагностики — полисомнография (исследование, которое регистрирует функции организма во время сна).

4. Скрежет зубами у детей (Бруксизм у детей)

Бруксизм у детей (или скрежет зубами ночью) — очень частое явление, которое обычно пугает родителей, но в большинстве случаев не опасно. Вопреки стойкому мифу, он крайне редко связан с глистами (научных доказательств этой связи нет). Чаще всего это временный этап, вызванный:

• Прорезыванием зубов: Ребенок "чешет" десны во сне, что вызывает скрежет.
• Формированием прикуса: Челюстная система растет, и ребенок "ищет" удобное положение.
• Эмоциональным перевозбуждением: Новый садик, школа, обилие мультиков перед сном, ссоры в семье.
• ЛОР-проблемами: Увеличенные аденоиды или заложенность носа. Когда ребенку трудно дышать носом, он напрягает мышцы челюсти, что может вызывать скрежет.

Практические советы

Чаще всего скрежет зубами у детей проходит сам к 6-7 годам. Главная задача — обеспечить "гигиену сна": спокойные игры за час до сна, чтение книг, разговор о прошедшем дне. Если скрежет очень сильный, покажите ребенка ЛОР-врачу (исключить аденоиды) и стоматологу.

Диагностика и специалист

Начните с педиатра и детского стоматолога. Их задача — исключить патологии (серьезные нарушения прикуса или ЛОР-проблемы). В 90% случаев диагноз будет "наблюдение", так как это функциональное и временное состояние.

Как лечить скрежет зубами (бруксизм): Cводная таблица решений

Бруксизм требует комплексного подхода. (Внимание: таблица является ознакомительной, лечение назначает только врач).

Ваша подушка — союзник или провокатор?

Допустим, вы лечите стресс, носите капу и даже сделали инъекции ботокса. Капа защищает зубы, стресс под контролем. Но вы все равно просыпаетесь с ноющей челюстью. Почему? Ответ может быть до банального прост: ваша подушка — это физический провокатор.

Вы можете быть абсолютно спокойны ментально, но если ваше тело 8 часов находится в "скрюченном" положении, результат будет тот же — спазм. И вот почему.

Мышечная цепь: от плеча до челюсти

Проблема в том, что жевательные мышцы (массетеры) не существуют в вакууме. Они — верхнее звено сложной мышечно-фасциальной цепи, которая начинается от плеч (трапециевидные мышцы) и поднимается вверх по шее (грудино-ключично-сосцевидная мышца) к черепу и челюсти.

Если ваша подушка не обеспечивает правильную поддержку, она создает хроническое напряжение (гипертонус) в одном из нижних звеньев этой цепи. И это напряжение, как по канату, "передается" вверх, к жевательным мышцам.

Три сценария, как ваша подушка провоцирует скрежет зубами:

1. Подушка слишком высокая. Это самый частый случай, особенно при сне на спине. Ваша голова "задирается", подбородок прижимается к груди. Мышцы задней поверхности шеи и трапеции натягиваются, как струны. Это напряжение "ползет" к затылку и височным мышцам, провоцируя спазм.
2. Подушка слишком низкая или "пустая". Старая подушка, в которой наполнитель сбился, не дает опоры. При сне на боку голова "проваливается" вниз. Это создает огромное напряжение на боковые мышцы шеи и связки, заставляя их всю ночь "бороться" за удержание головы.
3. Сон на животе. В этом положении ваша голова повернута на 90 градусов. Это создает колоссальную нагрузку и скручивание в верхних шейных позвонках. Мышцы шеи с одной стороны спазмируются, с другой — перерастягиваются. Это прямой путь к дисбалансу, который передается на челюстной сустав.

Гипертонус — физический "стресс" для мозга

Когда мышцы шеи находятся в таком состоянии 8 часов подряд, они не просто "устают". Они входят в состояние гипертонуса — постоянного, неконтролируемого спазма. Ваш мозг во сне получает от них непрерывный сигнал "SOS", воспринимая это физическое напряжение точно так же, как и психологический стресс.

И мозг реагирует на этот "стресс" единственным доступным ему способом — пытается "сбросить" напряжение через рефлекторный спазм челюстей. То есть, скрежет зубами.

Поэтому, если ваша подушка — провокатор, то капа будет вечно защищать зубы, но никогда не устранит причину спазма.

Простой тест: Лягте на подушку в своей обычной позе для сна. Попросите кого-нибудь посмотреть со стороны (или сфотографируйте себя). Ваш позвоночник от копчика до затылка должен образовывать прямую линию. Если голова задранa вверх, провалилась вниз или изогнута вбок — ваша подушка работает против вас.

Как выбрать подушку, чтобы расслабить шею и челюсть (Решение)

Решение проблемы бруксизма, связанного с напряжением, кроется в создании идеальной эргономики сна. Грамотный выбор подушки способен решить эту задачу. Вот, на что обратить внимание:

1. Ортопедическая форма: Вам нужна не просто "мягкая", а поддерживающая подушка. Идеальный выбор — ортопедические подушки с эргономичной волной. Один валик (под шею) выше, другой ниже — это позволяет идеально заполнить пространство между плечом и головой, полностью расслабляя шею.
2. Наполнитель (Memory Foam): Подушки с эффектом памяти — лучший выбор. Они не пружинят и не "выталкивают" голову, а мягко "обтекают" контуры вашей шеи и затылка, снимая все точки давления. Это позволяет жевательным мышцам, наконец, расслабиться.
3. Правильный матрас: Подушка не работает в вакууме. Если вы спите на "гамаке" или слишком жестком "щите", тело все равно будет напряжено. Матрас (особенно с эффектом памяти) работает в паре с подушкой, обеспечивая полное расслабление всего тела.

Выводы (Заключение)

Бруксизм, или скрежет зубами во сне — это сигнал "SOS" от вашего организма, который нельзя игнорировать. Он находится на стыке трех проблем: стоматологии, психологии и... неправильной гигиены сна.

Поэтому начните с двух простых, но важных шагов. Первый — проконсультируйтесь со стоматологом (чтобы защитить зубы с помощью капы) и неврологом (чтобы найти внутреннюю причину). Второй — убедитесь, что ваш сон не саботирует ваше же тело. Обеспечьте мышцам шеи и челюсти максимальное расслабление. Ознакомьтесь с нашим каталогом ортопедических подушек, чтобы обеспечить себе глубокое расслабление этой же ночью.

Источники и полезные материалы

• Обзор бруксизма: симптомы и причины:
  
  Mayo Clinic
  
• Бруксизм (скрежетание зубами):
  
  Cleveland Clinic
  
• Бруксизм у детей:
  
  KidsHealth (Nemours Foundation)
  
• Стресс и бруксизм (психосоматика):
  
  Neurobiology of bruxism: The impact of stress (NCBI)
  
• Лечение бруксизма (капы, поведенческая терапия, ботулотоксин):
  
  Bruxism Management – NCBI Bookshelf
  

FAQ (Часто задаваемые вопросы)

1. Капа лечит бруксизм или просто защищает зубы?

В большинстве случаев капа от бруксизма — это защитная мера. Она не лечит первопричину (стресс или спазм), но физически не дает зубам стираться друг о друга. Это критически важно для сохранения эмали, но лечением причины нужно заниматься параллельно (психотерапия, смена подушки).

2. Говорят, бруксизм у детей из-за глистов. Это правда?

Это очень распространенный миф, который не имеет научного подтверждения. Связь между бруксизмом и гельминтами не доказана. Гораздо чаще причины бруксизма у детей — это прорезывание зубов, ЛОР-проблемы (аденоиды, заложенность носа) или эмоциональное перевозбуждение.

3. Можно ли вылечить бруксизм навсегда?

Это зависит от причины. Если бруксизм был вызван неправильным прикусом, и вы его исправили — да, он может уйти. Если ваша причина — психосоматика, то это вопрос контроля над стрессом. Он может уйти в ремиссию и вернуться в сложный период. Поэтому важно создать постоянные "помогающие" условия — правильную подушку и гигиену сна.

4. Это нормально, что скрежет зубами у взрослого то появляется, то исчезает?

Абсолютно. Это типичное поведение для бруксизма, связанного со стрессом (психосоматикой). Ваш скрежет зубами может полностью исчезать в периоды отпуска или спокойствия и возвращаться во время дедлайнов, экзаменов или личных переживаний. Это прямое отражение уровня вашего внутреннего напряжения.

Статья опубликована: 09 ноября 2025

← Ко всем статьям блога